看学习资料会不会影响腹肌,经常看腹肌有什么好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于看学习资料会不会影响腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍看学习资料会不会影响腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？
2. 疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办？

一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？

婚后体重急剧上升，又想尽快露出腹肌。根据你的实际情况分析，给你几个合理的建议：

一、控制合理的饮食

婚后体重急剧增加，最明显的原因主要之一是饮食结构的变化，最常见的现象是结婚以后，会选择家里做饭，媳妇作为女性饭量不会很大，那么很多做的多吃不完剩下饭菜倒掉又可惜，留着下一顿又不是很卫生，一般情况都会选择撑一点也吃掉。这样的结果就是导致身体营养过剩、身体会把多余的碳水、营养吸收，一部分转化为脂肪储存，一部分用于肌肉生长。长此以往，体重就会循序增加，脂肪也迅速增加，肌肉也一定程度增加。

建议一：控制好饮食摄入，不要摄入过量的食物。有时候吃不完的食物硬撑下去并不是节约，就像现在体重达到230斤，要想减下去是需要花很多的时间精力，有时候还需要花费更多的金钱。一定要避免食物过量摄入。

建议二：饮食量化、轻食化。根据自身的基本需求需要多少热量进行食物的摄取，食物的制作避免油腻、油炸、烧烤等方式，用一些简单的烹饪做法来处理食材即可。

二、加强运动锻炼

婚后另一个现象是运动量会大大减少，常见很多人婚前会从事更多的运动、体育锻炼，在结婚组成家庭以后，基本很少有继续坚持运动的。这也是婚后男性发福发胖的另一个主要的原因。每周进行有规划的健身活动，主要分为有氧运动、力量训练。

1、有氧运动：目前这个体重对身体膝盖来说跑步已经是一个超负荷的运动了。前期建议先多走走路，给身体一个适应的过渡期。坚持的时间40-60分钟。后期体能身体承受能力上来了可以进行慢跑，坚持的时间30分钟左右。要是能从事游泳能项目更好，对身体压力相对比较小，而且效果相对比较好。

2、力量训练：230的体重也不建议在家利用自重来进行力量训练。最好就是到健身房利用器械进行训练，相对健身房的器械可以进行负重调节比较适合新手入门。

总结：控制好饮食配合运动可以快速让体脂降低，但也是需要一个过程。长到230斤需要的一定的时间，同样想回到原来的体重一样需要时间，最好不要想着走捷径快速将体重减下来，一个副作用不是你能承受的，另一个快速减脂，皮肤很容易更不上你减脂的速度就会出现你的皮肤没有及时收缩是悬挂身体上的，你只能通过手术的方式去除。

希望你的世界平和、专注！

最快的方法就是画一个。

230斤不可能快速露腹肌，因为你要先减脂，体脂率降低到一定程度之后再腹肌训练才会有效果，同时还要继续控制饮食，这个过程比较漫长一些，和你理想中的“尽快”估计不在一个频道上。

体重是什么时候飙升上去的不重要，胖的早胖的晚都要减脂，建议先控制饮食+不要久坐，把体重减下去一部分。

目前题主的体重基数还是比较大的，优势是减重速度相对较快，劣势是由于身体需求高，如果一心想快速减脂而依靠低热量的节食，无法满足机体代谢正常的需求，会大几率反弹+松弛。

先从戒掉所有的外食开始，两年之内能涨这么多除了病理原因之外，就是突然改变的、毫无节制的饮食习惯、生活习惯导致的。所以那些容易导致热量盈余的外食最好戒掉，或者大幅度的降低频次，比如一个月吃一次。

其次，在食物的选择上以饱腹感强的为主，体重基数大、身体需求就相对高、那么就容易饿的快，少食多餐是有利于血糖平稳、减脂的，一旦成了多食多餐就会造成热量盈余。

所以感觉比较饿时可以吃东西，但是每顿饭都不要吃太撑，正餐吃到8分饱，加餐5.6分就可以了。以粗粮、蛋白质、蔬菜类的食物为主，比如煮鸡蛋、蒸鱼肉、煮虾、玉米、薯类、黄瓜、坚果、燕麦、牛奶、牛肉等;

不要选择加工过的食品、家里最好少放零食和饮料，面食也要少吃，每一餐注重营养种类的丰富与均衡。

最后是你的口味要适当改变，经常吃外食口味都偏重，而减脂的饮食大多清淡少油、少糖（无糖），一下子改变会比较困难，建议每天适量的做一下减量，逐步的去适应味道的改变。

当前的阶段可选择的运动种类并不多，因为燃脂效果比较好的运动方式并不适合当前的体质和体重，容易出现关节损伤，如果有条件可以去游泳，不会游泳就做一些徒手的肌力动作来逐渐的加强肌肉力量，比如半蹲、坐姿划船、跪姿俯卧撑等，可以在每天选择一两个时间点来靠墙站立，每次15-20分钟，目的是饭后不易使脂肪堆积以及增加肌力。

露出腹肌，你应该是想怎么样可以快速的看上去有腹肌。

这个问题分为两方面：

1，减肥。为什么要减肥减脂，就算一个腹肌很好的人，长胖以后一样看不出腹肌，当然他只需要减肥减脂后就可以露出腹肌，因为腹肌本来就有。减肥最好的方式，控制晚上的饮食。

2，腹部肌肉练习。这个就很好理解了，你瘦下去以后，如果腹部肌肉没有，肯定不会好看，所以需要练习。

练习动作：平板支撑，扩展平板支撑，卷腹等。

训练计划：一周2-3次，看身体练习后的反应，适当调整练习。

最后一颗不放弃的心，加油

你好！看来结婚之后，老婆把你的饮食安排的太好了，体重蹭蹭上涨。很明显就是热量摄入超过了你所需要的。

但是在这样的情况下，你想拥有腹肌，挺难的说实话。最快的方法就是在肚子上画一个。😇

目前即使进行饮食的控制和运动锻炼相结合的方法，至少也需要半年左右的时间。

因为减脂的过程是比较慢的。你想想，结婚你用了两年时间长到了230斤，想要回到从前，那么几乎需要付出与之相同的时间！

在饮食和运动上给你几点建议。

1. 科学运动预防损伤，因为现在体重基数比较大，盲目运动容易出现膝关节的损伤。
2. 减脂的第一阶段多选择低冲击力的运动。比如游泳，低冲击力的有氧训练以帮助减脂
3. 力量训练需要同时进行。同时力量训练也可以帮助减脂。不要只做有氧。每天安排半个小时的有氧，安排半个小时以上的力量训练。男生撸铁更***！
4. 饮食方面少盐少油碳水减半 总热量控制好。

最后记得让老婆支持你的减肥***。让他不要再天天给你做那么多好吃的美食了！

噗，230斤，首先我不知道你身高多少，这张表你先对照一下吧，反正我觉得你这个肯定要减少体脂了，关于体脂如何减少，我有两点要对你说说，首先要在饮食上面注意，忌油腻，戒忌暴饮暴食，还有如果你不抽烟的话可以尝试抽多点烟，这样可以给你的胃一种吃饱了的感觉（不推荐，吸烟有害健康）第二要开始进行锻炼，至于要练啥，减少体脂的有氧运动是必须的，如果再多付出点汗水，我推荐有氧加无氧大重量，减少脂肪的同时增加一些肌肉，这时候就可以变得越来越阳光自信了[灵光一闪]

疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办？

谢谢邀请。我是薯条君🍟，跑步＋健身3年多，从一个170+斤大肚子男，跑到如今140-的健康状态，很高兴能够分享自己的经验：

不减脂的情况下，进行腹肌训练，结局就是腹部看起来越来越大——原因？因为腹部脂肪没有减掉，反而通过力量训练把腹部肌肉给练大了，这样一来，就相当于肌肉把脂肪撑起来了，而脂肪太厚导致肌肉凸显不出来。如此一来，当然会显得腹部更圆了呀！

现在很多人都注重自身身体健康的同时，也追求自己形体的完美，那么如何让自己的体型更好呢？希望我的经验能够帮助到大家。

• 第一：注意合理饮食，不要暴饮暴食，按时吃一日三餐，注意营养搭配，少吃油炸，不要吃宵夜，多吃水果，多喝水。
• 第二：制定运动***，运动之前先活动好身体，避免受伤。也可以去健身房找专业的教练帮你制定训练***。

• 第三：纠正自己的坐姿，每天不要久坐，能走着不站着，能站着不坐着。
• 第四：合理的睡眠，每天按时睡觉，不能熬夜，***是排毒时间，早睡早起，中午可以适当的睡个午觉。
• 第五：不抽烟，少喝酒，抽烟喝酒对身体影响非常的大。

• 第六：保持好心态，积极向上的心态，多微笑。
• 第七：定期检查身体，保持好健康的状态。最后呢，就是坚持，做什么事情都要有始有终，保持好身材就是管住嘴，迈开腿。

另外，要注重科学，首先就是要了解什么影响我们体型的原因，知道什么原理后很多问题就迎刃而解。

就拿反弹这个来说，首先我们要知道我们的脂肪细胞是幼儿期大量繁殖，青春期到达巅峰，所以每个人的脂肪细胞是固定的，这就是为什么有的人吃不胖的原因，有些人单纯的认为是易瘦体质，想通过后天来培养，那是不可能的。

其次，脂肪细胞是一种可以自身膨胀500倍的细胞，就像海绵一样，水挤出去了，吸水量没变，水再来一样吸满，储水量大，体积就大，就越重。想让他缩回去，还是要通过长期控制才能实质性缩小。

最后就是和内分泌有关系，肾上腺激素，皮质醇，胰岛素，等等，普遍的中年发福就是因为年龄的增长，内分泌的改变而产生的！再有兴趣，可以自己去了解脂肪细胞是如何吸收，储存油脂的！

『 我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广运动健身，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！

方向不对，努力白费！为了瘦肚子，疯狂练腹肌，从一开始就是错误的！练腹肌和减肚子上脂肪，完全是两个不同的方向！

🔴 下面详细分析下：

有氧运动

▪️有氧运动所指的就是慢跑，游泳快走，跳绳之类的运动！

高强度间歇训练

▪️高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式，通常是由一些高强度的动作组合成一些运动，例如波比跳，登山跑，高抬腿等！

🔻高抬腿

为什么要两种运动配合进行呢？

所以生活中一定要注意饮食的控制，控制总热量的摄入，你可以这么做：

到此，以上就是小编对于看学习资料会不会影响腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于看学习资料会不会影响腹肌的2点解答对大家有用。

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