轻度腰肌劳损治疗经验交流,轻度腰肌劳损治疗经验交流发言稿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻度腰肌劳损治疗经验交流的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻度腰肌劳损治疗经验交流的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法？
2. 腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法？
3. 腰肌劳损患者如何进行自我护理？

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法？

腰肌劳损的治疗和恢复的方法有以下几种，一是按时活动，如果坐的时间久，应该每小时站起来活动10分钟，扭扭腰，甩甩胳膊腿。二是每天坚持做一次广播体操，简单易行。自己打节拍，坚持做完八节操。三是如果出现急性疼痛酸楚，可以用远红外发热的治疗仪进行烤疗。每天15分钟。一个月可明显改善。

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法？

腰肌劳损的治疗和恢复的方法有以下几种，一是按时活动，如果坐的时间久，应该每小时站起来活动10分钟，扭扭腰，甩甩胳膊腿。二是每天坚持做一次广播体操，简单易行。自己打节拍，坚持做完八节操。三是如果出现急性疼痛酸楚，可以用远红外发热的治疗仪进行烤疗。每天15分钟。一个月可明显改善。

腰肌劳损患者如何进行自我护理？

腰肌劳损是现代人们的一种常见病、多发病，又称功能性腰痛，多见于司机、教师、办公室文职人员，是一种现代文明病。

下面介绍一下腰肌劳损的护理指导和腰肌锻炼方法：

1、治疗期间不要过度劳累，适当休息。

2、晚上睡觉之前和早晨清醒之后再腰部垫一高约5厘米左右的枕头，高度以肩和臀部稍稍离开床面悬空为宜，持续5-10分钟，使腰部前凸，早晚各一次。

3、防止一个姿势持续太久，如办公室文职人员、司机，工作两个小时左右，适当变换姿势，运动或稍微休息。

4、腰部保健操：

a自然姿势站定，双腿微曲。在能站稳的前提下腰部尽最大力度后仰，前屈

b然后向左旋转，向右旋转各50次，以活动腰部的各个小关节。

c腰部自然放松，双手握拳，用食指掌指关节根部，捶打腰部最疼痛、僵硬部位50次

d双手反复摩擦发热后，按扣到腰部，反复进行5次。

腰肌劳损患者与长期不良的工作习惯和生活细节有关，比如说像是长期久坐，如果工作一段时间就适当休息，就可以很好的缓解腰肌酸痛，所以说，对于腰肌劳损，学会自我护理是很关键的。

腰肌劳损患者如何进行自我护理？

1、保护好自己，避免受伤，日常工作中，腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行。

2、劳逸适度,不能过于劳累，避免长时间久坐，工作一段时间要适当的休息，做到有劳有逸。

3、避免风、湿、寒的入侵，勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

4、***取保守治疗。如理疗、针灸、***或是外敷膏药治疗，其中葛佑堂就是不错的选择，它是一种传统黑膏药，安全、无副作用，可以最大限度的达到活血化瘀、消肿止痛的功效。

5、强身健体，增强体质才是预防腰肌劳损的必要工作，经常锻炼可以增强腰部肌肉力量，对腰肌劳损日后的康复及其防止复发都是大有裨益的。

腰肌劳损的情况分为2种，1，过度劳累导致的腰肌劳损。2，长时间坐姿不端正导致的腰肌劳损。但是，不管是那种情况，你都可以尝试用瑜伽进行保养身体，更多的瑜伽简单练习可以带来更多的身体保健。

增延脊柱伸展式

身体完全的折叠弯曲，相互贴合，这个动作看起来简单，没有功夫是练不成的。缺乏安全感的人很适合练习这个体式，前后拥抱身体能让自己更踏实，同时头部倒立也能使血液加快流到大脑，补给流失的营养。脊柱得到伸展，微微的痛感，同时也得到舒服，腿部后侧的肌肉也得到了拉伸练习。

这几个动作本身向上的过程当中就有一定的拉伸动作，在我们练习以后可以感觉到我们腰部脊柱得到拉伸。甚至来说会感觉到一点疼痛，我们在练习以后，自然而然也会感觉到一定的舒适感。

手肘倒立式

这个体式不是倒立，胜似倒立。手肘和大臂在练习过程中承担了主要的支撑作用，身体从平行地面的姿势慢慢向上抬起变成倒立，这个过程需要你有很好的耐力。闭眼，调整呼吸频率，维持身体平衡，放松大脑温养神经。

刘医生谈骨论筋🎶腰肌劳损应该怎么处理🎶

骨科门诊病人中，差不多有三分之一的患者是因为腰部疼痛来就诊的。其中就有很多是腰肌劳损，但是很多人不了解，担心是腰椎间盘突出症。在经过我们的仔细查体后就能明确诊断，一般给予保守治疗都能取得好的效果。不过腰肌劳损如果不做好预防工作，很容易再复发。下面就给大家说一下。

在腰部脊柱的四周有许多肌肉、韧带等软组织，起着维持***，增强脊柱的稳定性，灵活性和平衡性的重要作用。腰肌劳损是由于腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节、骨膜的慢性损伤性炎症。它是引起腰部疼痛的重要原因之一。

引起它发病的原因:1.局部组织的退变老化，变得容易损伤。2.腰部损伤。如扭伤、急性外伤、劳损和炎症等。3.***不正确，体力不足，肥胖、寒冷等可以诱发它。

它的症状:1.腰部疼痛是最主要的表现，特别是休息完再活动时疼痛加重，不能长期站立或者保持一个姿势。需要不定时的活动一下。夜间常疼的翻不了身。2.有明显的压痛点。3.没有下肢放射痛。4.疼痛导致腰部活动明显障碍。5.天气变化明显加重疼痛。

主要以保守治疗为主，具体方法如下

1.充分休息，因为大部分是劳动过多引起所以一定要肌肉或韧带充分的休息。比如干重体力活引起的，一定要休息几天。

2.局部热疗。可以是热敷、艾灸、烤灯、蜡疗等，通过加快血液循环，促进炎症的消退。

3.推拿***或者针灸。在腰肌劳损的治疗中起着非常重要的作用。可以恢复肌肉的弹性和功能。如果没有条件可以让家人给你***。

4.药物治疗。可以口服肌肉松弛剂，止痛药及活血化瘀药等。

5.对于有明显压痛点的可以局部封闭治疗。

到此，以上就是小编对于轻度腰肌劳损治疗经验交流的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻度腰肌劳损治疗经验交流的3点解答对大家有用。

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