训练器材管理经验交流,训练器材管理经验交流发言稿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练器材管理经验交流的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练器材管理经验交流的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？
2. 练器械时会缺氧，是怎么回事？
3. 刚办的健身卡，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的？
4. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
5. 新手私人教练，器械都会用，就是不知道怎么带课？怎么办？

在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？

建议你请一个教练根据自己的实际需要制定一个健身计划，并严格执行。器械的使用是有方法的，使用不当会有风险，还是需要一个专业人员指导一下。当然也有很多自己有一定基础的人看其他高手使用之后学会，不过并不是很适合0基础的朋友。

【不请自答】既然已在健身房办理健身卡，证明你已下定决心开始健身。从未接触过健身器械的人，可以通过以下三个方面对器械的了解和熟悉，并利用器械进行健身锻炼。

1、聘请私教授课，一般健身房里都配有私人教练。私教会根据学员的身体状况（性别、年龄、身高、体重、体脂率、骨骼肌、和既往病史），制定个性化的健身***。传授健身步骤和锻炼频率，建议饮食调理方案。根据课程安排，教你逐一认识和使用器械，指导准确的发力部位。让你得到事半功倍的锻炼效果，但是买课价格也不菲。

2、利用观察和现场交流，健身房有很多资深健身人士，常年坚持不懈的健身锻炼，已经对器械熟练掌握了。你可以认真观察学习、虚心请教交流，很多人都会热心给予指点的。另外，健身房里也有巡场教练，他们见到新人来健身，一般都会主动来给你指导，当然他们目的是推销私教课程。

3、在头条、西瓜视频学习，里面有很多健身教练的课程文章和***，你可以搜索大V的教程，自己选择学习。

总之，器械的了解和使用锻炼都不是问题，关键在于你要坚持不懈，这需要有坚强的毅力，祝你早日成型！

首先一定要上私教课的。在教练的引导下，先做身体检测，然后循序推进。还要看你健身的目的，是体形训练，瘦身，还是强身健体？着重点不一样，发力点也不一样。千万别矫枉过正，或者欲速则不达。

不请自来，健身先健脑

健身过程中存在误区。例如练习上身是使用器械的误区，使用杠铃练臂

1不要直上直下（小臂不要与地面垂直）

2上升到最高后往里夹是没意义的

3手肘别放太下（手肘于地面平行高度，小臂与地面70-80°，）上抬至手臂与地面垂直

4腋窝成60-70°

提升感受度：

1手腕背伸（大重量不建议）

2借用弹力带

其他联系方法

第一 刚进去办卡的人都会有教练带你熟悉一下器材，然后让你体测，在接着让你办私教。

第二 你自身只是想简单锻炼身体就不用请私教，因为健身房里有种好心人会教你锻炼，但你想增肌塑形等等那还是找私教最好。

希望你能在健身房找到一个好基友

练器械时会缺氧，是怎么回事？

练器械缺氧分很多种情况，首先排除是否是室内空气不流通，空气含氧低，然后用正确的健身呼吸方式，注意腹式呼吸方法。然后根据自己的力量情况选择适度的重量进行练习，要平时养成好的运动呼吸技巧。最好找专业的健身指导，进行呼吸训练

练器械时缺氧，主要原因是:1.呼吸方式不对。有人喜欢在吸一大口气，然后在发力时屏住呼吸，等放松后呼出一口气，这样通常会连得面红耳赤，影响效果。练器械时最科学的呼吸方式是发力时也就是肌肉收缩时呼气，完成后恢复动作时吸气，这样最省力，效果也最好；2健身房一般都是密闭的空间，人多，空气浑浊，如果换气系统不好的话也会导致缺氧。我以前在一个大学的健身房锻炼，后来那个健身房来了一大批非洲和印度那边的留学生，整个健身房都是一股狐臭味，别说练器械了，走进去人都会窒息。本回答绝对原创，希望能帮到楼主。

每做一次动作完成一次呼吸，一般两种方式，如卧推，推起时吸气，放下时呼气，另一种反之，你觉得哪种舒服就用哪种，没有关系，一般都是前者。

不要憋气，而是一次呼吸，憋气虽然感觉比较有力，但你多做几次试试，到后面就没力了，影响训练***和效果。

科学健身非常重要，尤其是对刚刚开始健身的朋友，方法不当很容易造成肌肉拉伤，更严重者还会出现“横纹肌溶解症”导致肾衰竭。至于提问者在做器械时出现头晕的情况，有可能就是做器械不当造成的，我将从健身做器械前，健身中期和健身后三个方面说说做器械健身时的方法和流程：

1、健身前的热身和拉伸

很多朋友在做无氧或有氧运动时，都不爱去做热身和拉伸，其实做好运动前的热身和拉伸不仅能让健身事半功倍，而且还可以避免一开始就大重量器械训练很容易导致肌肉拉伤和关键伤害，那么如何热身呢。

第一，可以先进行5~10分钟的有氧，有氧可以是跑步，开合跳等等，促进全身血液循环，能更快适应高强度健身训练。

第二，热身后可以做全身拉伸，可以避免在健身时因为重量太大受伤。

2、健身中期器械重量应徐徐渐进

做器械时遵循先轻后重原则，不应上来就大重量，要组锻炼，每组间应就出适当休息时间，具体如下：

第一、每个部位的练习可安排4-5组，每组能做到10-15次到力竭，如果做不到就是器械太重，反之做的多就是太轻。

第二，每组间安排15~30秒休息时间，每大组休息60秒，不注意休息也很容易出现缺氧。

3、健身后也要做拉伸，不仅能防止肌酸的堆积，还能很大程度提高健身效果，1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

刚办的健身卡，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的？

不知道你说的器械少是少到什么程度，除非你是专业练健美需要很多其他器械分化练各个肌肉群，对于一般健身爱好者来说有以下几种器械完全可以练出一身好身材。

1.自由杠铃和哑铃

杠铃可以用来练习深蹲卧推硬拉三大黄金项目，这三大项也是能够帮助取得明显快速效果的很好的动作，还能练习俯身划船，站姿坐姿推肩，弯举和臂屈伸等动作，哑铃也可以实现杠铃的大部分动作。

2.龙门架

龙门架的优势是可以变换[_a***_]的角度和位置练习几乎全身的肌肉群，而且不占用太多的场地面积，可以做引体向上，坐姿高位下拉和划船，不同角度的夹胸，站姿侧平举练肩膀，跪姿拜佛悬垂抬腿练腹等等。

3.史密斯

可以固定好练习深蹲卧推划船硬拉，有固定轨迹，相对安全高效，新人和老手都适合练。

4.跑步机椭圆机

用来练心肺和减脂的机器。

如果有这几种器械，那完全够用了，关键还是自己会不会练吧，很多器械有很多练法，只是我们有时候都没有发现它可以这样练而已。另外就是自己要有毅力和韧劲，不能怕困难，不能三天打鱼两天晒网，这才是练好的关键。

我的健身房还行，也不是特别全，就是私教室多。问题是健身最主要就是毅力，器材再多，你能用多少？不要偏大求全，没意义。健身需要决心，需要毅力，更是不断的坚持。坚持就是胜利。核心是坚持

看器械少到什么程度吧？对于训练达人，也不用太多器械，杠铃、哑铃、自重训练就够了。一般健身者如果关注器械，力量训练器械起码能练胸、背、肩、腿的器械各一个，有氧设备起码有个跑步机和椭圆机，这是器械最少情况下最基本的配置了！还要看看你常去的时间段人流量多少？器械少，人又多，场地拥挤不安全，而且用器械还不一定能排上号！

考虑自己的情况选择合适的健身场所，对于能坚持训练，安全训练很重要，同时也要考虑在这个场所训练时心情怎么样，好的心情才能愉悦的坚持训练。

以上内容供你参考。

我自家健身房哈！其实你想要健身，家里有很多都可当器械了，卫生间门框可练形体向上，椅子炼三头肌，俯卧撑，卷腹肌撕裂。。旅行箱练推胸，大桶装水深蹲，小桶，练摆摆肉也可以练中胸，大桶洗衣液练臀，背包里装铁片可练腿，冰箱压腿，沙发可练一字马，床可以后翻腹肌撕裂者，地板上练的可多了。。

我就是把家里搞得大闹天宫，健身不是三天打鱼二天晒网，而是每一天都在健身，有氧或无氧，我不管下雨刮风，骄阳似火，天寒地冬。我都会去户外健身，要么在公园里，跳舞，足球，或在跑道上跑步。

大重量机械沒必要每天健身！健身目标需要自己调整好心态，标准的动作很重要，我不追求数量，只追求标准的动作，日复一日慢慢的就会有改变身上的肌肉，而且身材会变得越来越健美。

特别像我快60岁类的人，肌肉分分钟钟都在下垂，但我用健身来止住它，生命不息，运动不息，坚持到底，持之以恒。

今天家里用二把椅子，练所谓的A4腰，但我想练A三腰哈哈！练的汗汗漫画，加油吧少年哈嘻！🏋🏻

器械的多少和能不能练出一个好身材是没有必然联系的，只要掌握科学的训练方法和正确的饮食习惯，哪怕没有器械，靠徒手训练也能练出匀称的好身材，其实一般的健身工作室和小型的健身房已经可以满足95%的健身人群训练了，我的身材就是在健身工作室练出来的，主要是能找到一个好教练指导，器械什么的不是那么重要……

健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

先力量后有氧，不过器械开始前热一下身是必要的。另外，每天应该不会用到所有的器械，因为你不会每天都练同一个肌群。器械使用顺序也没什么重要，哪个闲着用哪个吧，除非你的健身房很空任你选择。要让自己身材协调，就不要漏练了，合理安排***就好了

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

新手私人教练，器械都会用，就是不知道怎么带课？怎么办？

我有三年以上的健身经历，在这里可以给你一些建议，希望对你有所帮助

现在很多人去学习健身教练，是因为“健身”首先是一个阳光并且发展中行业，“高薪”“门槛低”是一个对大众市场很开放的行业

那么就是因为这点，很多人没有运动习惯或者健身爱好就学习了“健身教练”

但刚开始上班时不免会遇到你说的这种情况，下面给你几条建议

1.建议你增加自己的训练时间，很多器械不是你知道了怎么练就能练好的。器械上也有图解图示呢，如果看一看都会了还要健身教练干什么

2.在讲解训练动作时，其实是有参考点的，比如说，卧推:起始动作在哪里，握距，握法，向上推时推到哪个位置，以哪个关节为参考，落到哪个位置为标准，这样加上呼吸，节奏，就是一个完整动作的讲解了

3.健身教练除了对动作详细了解，讲解，还要会对会员体态进行分析

4.自己训练可以增加自信，当你自信起来，教授也有一定帮助

5.多看书，多出去学习，毕竟健身教练一小时最低也是200以上，并且如果教授不对会对身体造成影响，希望大家都能良心对待职业

希望有所帮助，欢迎留言，私信提问

到此，以上就是小编对于训练器材管理经验交流的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练器材管理经验交流的5点解答对大家有用。

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