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1. 孩子应该每天保证多长时间的睡眠呢？

孩子应该每天保证多长时间的睡眠呢？

睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。睡眠不仅对身体健康有重要影响，还能影响到人们的心理健康以及认知功能。

睡眠对儿童的体格发育、学习、记忆以及行为都有重要的作用。睡眠质量和睡眠时长与儿童的学业成绩、老师报告的行为问题以及一般智商等高度相关。随着儿童年龄的增长，大脑发育不断成熟，尤其是3-6岁，胼胝体以及前额叶皮层的快速发展，儿童睡眠需求减少，特别是白天睡眠时长变短。国外的研究发现，有睡眠问题的学龄前儿童的生活质量在心理健康维度与生理健康维度均较差。与部分欧美国家相比，我国学龄前儿童存在夜间睡眠时间较短、就寝时间较晚等现象。

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（N***）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议，不同年龄段儿童所需睡眠时间如下：

出生-3个月，需要睡眠时间14-17个小时；适当时间：11-19小时。

4-11个月，需要时间12-15小时；适当时间10-18小时。

1-2岁，需要时间11-14小时；适当时间9-16小时。

3-5岁，需要时间10-13小时；适当时间8-14小时。

6-13岁，需要时间9-11小时；适当时间7-12小时。

14-17岁，需要时间8-10小时；适当时间7-11小时。

N***报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。

睡眠建议随着年龄而变化，这里是从学龄前到高中适合您孩子的最佳睡眠时间。

学龄前儿童（3至5岁）

学龄前儿童需要睡眠10到13小时。

在这个年龄段，孩子们也许会有“行为

失眠症

学龄儿童（6至13岁）

学龄儿童每晚睡眠9至11小时。这个年龄段的大多数孩子都会得到推荐的睡眠量。在此期间，一些孩子可能会出现夜间恐惧，比如对黑暗的恐惧。她说，年龄较小的学龄儿童（以及年龄较大的学龄前儿童）也有疯狂的想象力。其他问题，如噩梦和打鼾，也可能影响这个年龄段的儿童的睡眠。这个年龄段的孩子在慢波睡眠或

深度睡眠

睡眠不足可能影响孩子的每一天，这不仅仅是在学校的表现，睡眠不足会影响注意力，注意力，决策和解决问题能力。也可能

让孩子喜怒无常

为了确保学龄儿童获得足够的睡眠，定期安排睡眠时间表非常重要。

青少年（14至17岁）

青少年通常没有得到他们推荐的每晚8到10小时的睡眠时间，只有大约三分之一的青少年有足够的睡眠。

10个小时以上。越小的宝宝每天睡眠时间还更长。因为他们的神经系统还末发育成熟，没有形成早睡早起的生物钟习惯。老人们一直认为越喜欢睡眠的宝宝，就会长得越快。越不喜欢睡眠和闹觉的宝宝，不是身体不舒服就是发育不怎么好。可见睡眠对宝宝真的很重要。

为了让宝宝成长得快，我们就不得不给他们创造一个良好的睡眠环境。①卧室的环境要安静而温馨，空气要新鲜。②盖的被子或衣物最好是纯棉织品且厚溥相应。③床四周最好铺上柔软的东西，远离有电和坚硬的物体。④有条件的还可以放一些轻柔舒缓的音乐。

为了宝宝成长得快，我们还要帮助宝宝养成规律睡眠的习惯。有的宝宝喜欢白天睡觉，晚上哭闹的习惯。我们就要想办法帮宝宝调整作息时间。在白天的时候，抱着宝宝多运动，多看看，多听听，多逗逗他。适当增加宝宝的运动量，晚上自然宝宝就会容易安静入睡，建立起固定的睡眠模式。

反正每个宝宝的身体壮况和所处环境不同，只要宝宝的睡眠时间保证在10个小时左右，他们的发育正常，就是最好的睡眠时间。

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