居家生活学习指导***,居家生活指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家生活学习指导计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍居家生活学习指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 保育员居家学习计划？
2. 中学生在家每日计划？
3. 如何逼自己在家学习？
4. 如何制定一周的居家健身计划？

保育员居家学习***？

1、认真做好班级保育工作。 　　2、认真执行幼儿园制定的规程，做好本职工作。 　　3、认真协助教师帮助幼儿稳定情绪。 　　4、在日常生活中要正确引导幼儿认识自己所用的标志和物品，管理好日常生活常规。 　　6、认真配合保健医生做好幼儿的保健工作。 二、具体措施 （一）做好幼儿一日生活常规的培养。 培养幼儿良好的行为习惯和合作、参与、探索意识，培养幼儿行为规范、自理生活能力、自我保护、生活卫生及养成良好的学习习惯

中学生在家每日***？

作为中学生，建议假期在家能够合理安排时间，运动，学习，家务，游玩兼顾。

早上六点半起床，跑步，梳洗。七点半到八点半做早饭吃早饭洗碗。九点开始可以看书学习两个小时，或者社会实践（志愿服务等）四个小时，下午两点半看书学习两个小时，四点半后运动一到两个个小时，准备晚饭。晚饭后关注实事或法治新闻一个小时。晚阅读半个小时。

如何逼自己在家学习？

手里一堆工具，但拿工具的人，以为自己要去建一座城堡，其实心里觉得，搭个草棚凑合凑合也是可以的。

趁这段时间在家学习，提升自己，是好多人梦寐以求的理想状况。

但想必这些天，已经有很多人发现了，事实并不是这样，以为能把事情全部安排的妥妥的，反而是东一榔头西一棒槌，不知不觉时间就溜走了。

那么问题出在哪儿？

在家是不是很舒服呢，没有任何压力呢。

想学习就打心底里问问自己，“我是不是要真的学习”，“最后的目标是不是势在必得”，还有最后一个问题，“这个事情是不是只能靠我自己”。

如果对于这些问题，回答都是可以震撼心底的，摸***口，你是可以感受到情感的。那才算可以。

所以，要逼自己学习的一个前提就是：认知上完全理解，“我要做这个事儿”。

能解决自己的意愿问题，才能实现最好的自我学习。

要不然很多方法，都只是徒增了负担。

个人觉得学习不是逼出来的，兴趣和对未来的生活想要得到什么才是重要的。无论是学习还是在生活中80%靠的是自律，学习自我控制是一个人走向成熟的过程。具体方式方法***因人而定，决心+行动，才会见效！相信你通过加强自我控制和自我约束一定会有所改善！！

根据自己的实际情况来决定自己的学习动力。比如上班族和学生族。上班族为了提升自己，升职加薪，养育家庭。学生族为了提升自己，提高成绩，考取名校。有了动力的分析自然就会逼自己在家学习。

学习不能逼，逼着学习，被迫学习只能让学生产生厌学情绪，所以要合理引导学生，让学生确立学习的目标，知道学习的重要性。这样学生逐渐会对学生产生兴趣，成绩也会逐渐提升。

一切的自律来自于制度，靠自觉自愿学习是一件很难得事。我就不行，静不下心去学习，到时有制度就不一样了，公司打卡视频，企业微信投影，共同学习提高！你如何逃避呢！所以人要有制度管着。他才会自己去学习！

如何制定一周的居家健身***？

居家健身就是在家锻炼，就是不去外面专业的训练中心健身房。

居家健身者不同于健身中心高手，为的一是简单方便，二是灵活实效，***如现有的健身器械只有：1.俯卧撑架；2.可调哑铃（10～25kg/付）；3.健腹轮；4.仰卧躺板；5.瑜伽垫。那么，我们根据这些情况以普通健身爱好者为例（而非高手）可以来设置一周的健身***：

一．***训练内容

A***— 1.俯卧撑4～6组（根据自身力量可调节脚搁置高度）；2.仰卧板（板置地低端搁在矮凳上，调整使整个仰卧板放平）上身仰卧在板上，双腿置地，两手用哑铃练“飞鸟运动”3～5组（重量视自身能力）；3. 哑铃颈后屈臂举3～5组（重量视自身能力）；4.健腹轮3～5组（跪姿）5.垫上卷腹运动3～5组。

A***主要练上身胸大肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等部位，每组[_a***_]练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。

B***— 1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2. 单臂哑铃“划船运动”，向前俯腰一手扶凳一手提哑铃提拉4～6组（双臂轮流做）；3.双臂手提哑铃侧平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；4. 双臂手提哑铃前平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；5. 仰卧板上仰卧起坐2组（不宜多做！容易伤腰）；6.垫上卷腹运动3～5组。

B***主要练上身肱二头肌、三角肌、背阔肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。

C***—1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2.坐姿单臂哑铃弯举（利用坐姿来进行哑铃弯举，两臂轮流）4～6组；3. 健腹轮3组（跪姿）；4. 垫上卷腹运动3组；5.两手提哑铃10 kg深蹲3组（30～50次/组）；6. 两手提哑铃25 kg深蹲3组（18～30次/组）。

二．训练日常安排

周一，执行A***；周二，执行C***；周三，执行A***；周四，执行B***；周五，执行C***；周六，执行A***；周日休息。

一周***是短期***，健身小白的话，不需要天天锻炼，可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复！这样更有利！一周七天，天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习！

通常制定***前先要进行分析，分析你现在的身体状况和将要达到的目的，若是减脂，就是减脂的***，若是增肌就是增肌的***，若是塑形就是塑形的***！

这里举例按减脂***吧，以一周三练为主，可以安排一，三，五，进行！周一跳绳，方便，动作简易，周三全身徒手练习，大肌肉群力量练习，周五跑步或游泳！

***的内容和频率有了，下面是具体的运动强度和时间，跳绳，可以一次200个，休息1~2分钟，继续下一组，6-8组，这样总量和强度都够，周三徒手力量练习，可以波比跳，俯卧撑，下蹲，腰腹，组合成一个练习大组，然后循环2-3组，具体的练习动作很多，网上自行参考！周五跑步或游泳，根据能力，至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上，才有减脂效果！

饮食***，以粗粮，新鲜水果，高蛋白为主，适当控制食量，减少原来摄入的1/3，食谱网上很多，自行参考！也可关注我头条号都有很多！

你好！很高兴回答你的问题。

通过你的描述，初步接触健身，想制定一个训练***，说难也难，说容易也容易。难的就不说了，说容易的。

首先健身需要入门，学健身基础，而基础就是学习用身体各个部位的肌肉去收缩发力，而不是去学习动作，动作只能是模仿，肌肉收缩发力才是根本。动作学会了，但是却不知道这个动作是用身体的什么部位去收缩发力完成的。

因此，是要学习用什么肌肉收缩发力去完成这个动作，而不是单纯的做动作。

简单的将身体拆分为训练部位：

大肌群：胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群还分为深层肌肉和浅层肌肉。

第二阶梯：腰、腹、肩

小肌群：大臂、小臂、小腿

第二步：学习这些特别是大肌群和第二阶梯的肌肉收缩正确的发力方式。

肌肉正确的收缩方式就是健身基础！

我有个***“如何设计周期化训练”你可以看一下，***主要讲的是如何设计训练***，对与***里罗列的训练动作，你可以用其他训练动作代替，但设计周期***的原理是一样的。

如何制定适合自己的一周居家健身***，一份好的健身***是会随着你健身水平成长而变化的，下面介绍***的要素以及制定方法：

下面归纳几个制定***的方法：

1、 日***基本要素：一周的***肯定是由每天的***组成的，那么首先就要制定好每天的锻炼***。日***主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。（说明：每次训练的目标建议为一个，例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）

小提示：次数、组数不要改变，这是国际认可的效率最高的数值。

2、 周***基本要素：将每天的日***拼凑起来就是我们的周***。周***内容包括训练项目，训练时间，训练周期（说明：确定每周训练的训练日，每个训练日的训练项目，训练项目的时长）

小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间，要有1-2天数间隔，不要连续高强度锻炼一个部位。

3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择，重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量，可以不断让身体去适应新的***，对肌肉增长有一定的帮助。（说明：***取进阶模式，动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做，重量20Kg无法完成就先做15Kg，强度同样从低到高）

小提示：***的进阶主要取决于训练动作难易，重量多少，强度高低。

总结：适合自己的才是真正属于自己的，掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身***。

希望你的世界平和，专注！

到此，以上就是小编对于居家生活学习指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家生活学习指导***的4点解答对大家有用。

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