高效学习冥想指导课-专业冥想课程

本文目录一览：

• 1、如何高效提升认知水平?
• 2、周末推好课二十三:张喜寒《哈佛心智训练:15天唤醒专注高效的自己》
• 3、《高效休息法》正念疗法,运用冥想调整好自己状态
• 4、冥想工作坊|9种克里亚瑜伽冥想技巧,世界著名瑜伽冥想和心理学大师博格教...

如何高效提升认知水平?

1、早起：利用清晨的时光进行高效的学习或思考，此时大脑较为清醒，有助于深度专注。冥想：通过冥想训练，提高注意力集中能力，减少杂念干扰，增强自我觉察。阅读：广泛阅读各类书籍，尤其是那些能够拓宽视野、启发思考的书籍，不断汲取新知识。写作：通过写作来整理思路、深化理解，将所学知识转化为自己的语言，加深记忆。

2、阅读广泛：通过广泛阅读，您可以开阔视野，丰富知识，提高理解和分析问题的能力。不同领域的书籍能够帮助您建立起跨学科的思维模式。 掌握新技能：不断学习新技能不仅可以激发您的学习兴趣，还能增强您的解决问题的能力，从而在实践中提升认知水平。

3、设定目标，行动迭代：内驱力强的人会将大目标分解为小步骤，并持续跟进和调整路径，让每一步的进步都清晰可见，这种持续的努力和迭代是认知水平提升的关键。点燃***，兴趣是最好的老师：内驱力促使个人培养对知识的热爱，让学习成为一种享受，这种热爱和兴趣是持续学习和探索的重要动力。

4、多与高纬度的人学习交流，了解他人对我们的看法，能大幅提高认知。与优秀者交流，能让我们的水平接近平均水平。与不同行业的人交流，能从多角度了解自己。掌握思维模型，运用它们作为决策工具箱，能提高成功可能性并避免失败。

5、提升认知水平 深入学习并不断思考：通过深入学习相关知识，并不断思考提炼总结，形成自己的知识体系。这是提升认知的基础。 向认知水平高的人学习：向如马云、罗胖等高手学习，他们的能力在于能迅速分辨和判断复杂信息，通过借鉴他们的经验和智慧，可以快速提升自身的认知水平。

6、个人的学习和适应能力成为关键。构建个人知识体系是提升适应能力的重要方式。 通过构建知识体系，个人能够更高效地学习、理解并解决问题。 若想进一步提升认知水平，建议学习知识体系构建方法，并阅读相关文章以深入了解。 持续的思考和学习，能够帮助个体不断突破认知边界，迈向更高层次的理解。

周末推好课二十三:张喜寒《哈佛心智训练:15天唤醒专注高效的自己》

1、比如，我不喜欢一些冥想训练中的深呼吸。总是深呼吸让我觉得喘不过气来。通过这部分课程，我才发现正确的冥想不应该关注呼吸的频率、节奏或者长短，而是要专注于呼吸时的感受。正确的呼吸应该是入息短、出息长。（我之前在冥想中强迫自己长长的吸气，导致自己十分难受。

2、自身实力和挑战的匹配 对每一个当下的高度专注 第04课：多任务处理如何巧用大脑潜意识处理多项任务，告别拖延症？训练自己客观的心态，客观地对待自己。

《高效休息法》正念疗法,运用冥想调整好自己状态

如果你觉得无法静下心来，可以试试“正念呼吸法”；如果你想专注当下，可以试试“动态冥想”；如果你感到压力太大，可以试试“压力呼吸法”；如果你脑袋里的想法不断喷涌，可以试试“猴子思维消除法”；如果你老是看某人不顺眼，那就试试“培养慈悲心”法；如果你感到身体有不适感，那就试试“全身扫描法”。

感觉脑袋昏昏沉沉时——正念休息法 呼吸是意识的锚，把所有感觉带回当下。抑郁症的来源：反刍思维+DMN过度活跃。多线程自动驾驶&专注状态——疲惫感&幸福和乐趣 心事重重时——动态冥想 让大脑摆脱“自动驾驶”状态——步行冥想。给自己一个扳机而不是立一个flag。

高效休息，是保持正念对待当下，时间可以不用很长，甚至可以只是一两分钟。劳逸结合的逸，就是休息，不仅仅是睡眠和***，更重要的是大脑得到有效的休息。可以说除去高强度工作，进食、走路、小憩、听书、冥想、闭目养神等等，任何事任何时间，三两分钟的正念疗法，都可以很好的达到休息大脑的效果。

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践，养成习惯。 提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想 当我们下意识做眼前的事情时，意识总是待在与当下无关的地方，比如吃饭、走路、刷牙等时候。

日本作家—久鹤谷亮在《高效休息法》一书中提到正念冥想能有效的改善以下问题：减轻压力，抑制杂念；提高注意力和记忆力；控制情绪；增加免疫力。你是否想拥有以上能力，请跟着我们的动作开始行动起来：正念冥想呼吸法：基本步骤 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

而正念认知疗法是最简单高效，经济实惠，不拘场合，不分人群，谁都能随时随地运用的最佳方法！为了让大家更好的接受“正念”，我在这简单的再说说让大脑疲劳的DMN吧！ DMN是指由脑内侧前额叶皮质，后扣带皮层，楔前叶，顶下小叶等构成的脑回路，我们也可以称其为杂念脑回路。

冥想工作坊|9种克里亚瑜伽冥想技巧,世界著名瑜伽冥想和心理学***博格教...

探讨如何保持能量状态，推荐通过闭眼和感受呼吸来进入冥想状态，体验宇宙能量的流动。冥想方法与数论典籍：深入探讨冥想方法与数论典籍中的描述，强调冥想是超越头脑意识层面的状态，通过实际练习引导体验冥想的深度和喜悦。

超越头脑意识层面，才能真正达到冥想。瑜伽的实践，包括体式、呼吸法、契合法、纳达，都是为了最终引导我们达到三摩地（无意识状态）。冥想中的热身包括内外两方面，帮助我们准备好进入深层次的冥想状态。

中级克里亚序列，从下犬式开始，如摆钟般左右摆动臀部，释放肚脐的能量，引导能量沿能量通道扩散。进入自然散盘，脊柱得到充分延展，心轮与横膈膜协同工作，带来深度放松。在婴儿式中，双手十指相扣，静心保持，接着莲花式下颚内收，冥想加深。

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