肩部训练***经验交流,肩部训练***经验交流怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部训练计划经验交流的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩部训练***经验交流的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？
2. 肩腿训练计划？
3. 谁给我个拳击训练计划？

如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练***？

谢邀！

两个问题分别回答：

第一、如何锻炼出宽厚的肩部

其实这个问题可以换句话，怎样锻炼三角肌！因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束，前束作用是使肩关节能够自由屈伸，中束的左右是使肩关节可以向外展开，后束则是沿水平方向向外展开！

知道要锻炼那块肌肉，知道肌肉的作用！怎样制定***就水到渠成了，这也就是第二个问题！

第二、怎样制定锻炼肩部的***？

训练可能需要器材，先说下需要器材的几个动作：

1、杠铃前平举

2、杠铃上拉

3、哑铃侧平举

宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看，还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多，小编今天选两种简便易行的方法。

第一：引体向上，引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸，这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。

第二：俯卧撑，许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉，殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。

总结：方法介绍了两个，大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准，第二坚持也恨重要！

肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说***推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。

首先是前束，前束是最好练的，平常卧推 俯卧撑都练得到。

第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作。

第二个动作，史密斯推举，动作跟哑铃推举差不多，在做这些动作时选择一个有靠背的凳子！

第三个动作，坐姿杠铃推举。

中束

练习中束首选动作，哑铃侧平举

杠铃提拉

另外，哑铃 杠铃 史密斯推举都可以练到中束。

最后是后束

肩腿训练***？

一、胸部训练
1. 平板卧推：3组12-15次
2. 弯举：3组10-15次
3. 平板飞鸟：3组15次
4.俯卧撑：3组15-20次
二、肩部训练
1. 榨楼点头：3组15次
2. 坐位机器上斜举：3组12-15次
3. 单臂哑铃肩上推举：3组10-12次
4. 哑铃侧平举：3组15次
三、腿部训练
1. 深蹲：3组10-15次
2. 腿屈伸：3组12-15次
3. 哑铃单腿蹲：3组8-10次
4. 哑铃抬腿：3组12-15次

谁给我个拳击训练***？

这是网友自学的给你找的初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。　　中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。　　在完善技术的同时，加强战术训练　　下面是训练***【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】　　初期；　　每天早晨：　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习　　下午：跳绳3--4组 【每天】　　单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】　　双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习　　中期：　　每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习　　下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】　　每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶　　高级期　　每天早晨：变速跑3km。柔韧性。***想敌做技术训练　　下午：每天；高抬腿*2组。跳绳*4组　　每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶　　有时间时多与人交流。

到此，以上就是小编对于肩部训练***经验交流的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部训练***经验交流的3点解答对大家有用。

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