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立定跳远学习指导,立定跳远教学要点
cysgjj时间2024-05-04 11:22:37分类学习指导浏览36
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立定跳远学习指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍立定跳远学习指导的解答，让我们一起看看吧。
怎样正确地立定跳远？
1、准备动作要做对。两腿自然站立，与肩持平。双手自然垂立在身侧，并开始摆动。当双手同时向前摆时，身体直立不动；当双手摆向身体后方时，屈膝，身体重心向前移动。这样来回摆动，直到你准备好为止；
2、正式起跳要在双手从后方向前摆动的时候，双手向前大力摆动，脚掌迅速蹬地，膝盖充分蹬直，身体随着双手向前方摆动的趋势尽量向前送；
3、当跳跃高度在空中达到最高点后，屈膝、收腹，并且同时小腿尽量向前伸，双手向后摆；
4、落地时脚跟先着地，上半身往前倾。
怎样正确地立定跳远？
1、准备动作要做对。两腿自然站立，与肩持平。双手自然垂立在身侧，并开始摆动。当双手同时向前摆时，身体直立不动；当双手摆向身体后方时，屈膝，身体重心向前移动。这样来回摆动，直到你准备好为止；
2、正式起跳要在双手从后方向前摆动的时候，双手向前大力摆动，脚掌迅速蹬地，膝盖充分蹬直，身体随着双手向前方摆动的趋势尽量向前送；
3、当跳跃高度在空中达到最高点后，屈膝、收腹，并且同时小腿尽量向前伸，双手向后摆；
4、落地时脚跟先着地，上半身往前倾。
不会跳立定跳远怎么办？
首先，姿势要对。立定跳远的时候，脚尖，膝盖朝前，摆臂的时候下蹲，摆臂一次就够了，摆的越多越犹豫。 摆臂的时候，手先往上打，然后往后摆，与此同时下蹲。 目标眼睛要看，比如你要跳两米，眼睛就看三米或者三点五米这样子。 摆臂和下蹲完成后，全身已经呈现爆发姿态了，注意一个细节，这个时候，你的脚，最好是脚前掌着地，脚后跟抬起一点点。 不要犹豫，朝着你的目标跳出去，果断，要***的跳。 跳出去的那一瞬间，胯部先往前顶，小腿勾起。这是第一部分。 记住，这是在空中的时候。 第二部分，膝盖往胸口收，收的越多越好，两个部分连接起来你会有一种腾空的感觉。 尤其是第一部分完成后进行第二部分的时候，腾空感尤其强烈，有了这种感觉，成绩相信不会差的。 平常多练练蛙跳，鸭子步，单脚跳什么的 加油吧
其实立定跳远是很容易的。如果不会的话，可以先从最简单的步骤开始。
可以找一个矮一点的台阶。从台阶上站着往下面跳会容易一些，因为有一个从上到下的俯冲。
在跳的时候体会一下腰部发力，身体尽量往上拔的感觉。同时手臂也要用力，配合身体一起摆动。
还有一点就是脚一定要稳，不能飘。
临近体考，立定跳远怎么练？
第一要解决起沉重心转换的节奏，可以有效提升爆发力，这个不解决后面的腿部力量，前脚掌的弹性就用不好了。再就是腿部体能专项训练了，方法一：用前脚掌跳绳练习；方法二：架马步半蹲用前脚掌连续做蛤蟆跳。能坚持多久就坚持多久，一个星期到半个月一定见效。
如何训练立定跳远，应从这几个方面去训练：
第一，从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
从最简单的深蹲跳开始
第二，最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
深蹲蛙跳是连续跳，中间不停留
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可***用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
到此，以上就是小编对于立定跳远学习指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于立定跳远学习指导的4点解答对大家有用。
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