自我指导式学习步骤,自我指导训练的五个步骤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我指导式学习步骤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自我指导式学习步骤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提高独立自主的能力？
2. 去健身房办卡由于没请私教，没教练指导只能自己健身，我该怎么办？

如何提高独立自主的能力？

独立与自主能力和一个人从小生活环境，家庭熏陶，是分不开的。当然后天努力也至关重要。独立后盾不是单纯的财富，金钱。自主的含义也不是，盲目独断。人生应具坚韧不屈，不怕困难，永攀高峰意志。努力实现自己的目标才是真正的人生独立。在攀登，冲击目标的旅途中，冷静，沉稳，学习，总结，借鉴，分析，谦虚，实践是你课程。你要利用一切机会去用心努力的付出，才能实现自主。自己的一点感悟，不知能否得到大家的让同。谢谢！

要我说必须自己下决心，丢掉幻想丢掉依赖，丢掉靠别人吃饭的陋习，先从一毛钱能干啥做起。困难了气馁了甩手了都不行，想想我们中国刚解放，老蒋破坏一切设施，带走一切财富，我们处于一穷二白。国家提出独立自主自力更生，帝国主义想扼死苏联半路撤回专家，许多援助的工程做了一半，他们带走了图纸想看国人笑话，结果中国人民齐心挺过困难的岁月走向辉煌的今天。

我想这个问题可从两个方面来回答，一是独立，二是自主。

一、人要想独立，必须有一定的经济来源。所以人就要努力提高自己的知识水平和技术能力，扎实肯干，不断提高自己经济收入，不再依附于人。实现人独立生活能力。

二、人要想自主，必须有一定的知识面和社会经验。这就需要人不断加强学习，多参加社会实践活动，提高自己的处理事物的能力。遇事要冷静，有分析有批判，做自己想做的事。实现人处理事物的自主能力。

总的来说，人来到这个社会上，人和人之间有着千丝万缕联系，绝对的独立自主是行不通的。但是遇事能独立思考，独立处置，不依附于人，是每一个人所面对的现实问题。

如果你想提高独立自主的能力，首先自已人生要有自己的主见.有观点，有发展目标，工作有毅力，无论干什么都要勤奋敢于创造奇迹，遇到任何事情都要不怕困难，积极向上，要有独立自主精神，怨天怨地不如靠自已！

1、学会自己独自生活，为自己规划好人生。当自己大学实习阶段，可以自己租房子居住几个月，为自己制定一张时间计划表贴在墙上，每天按照时间来做事。

  2、 学会享受孤独，在孤独的时候最自己喜欢做的事情。自己独自生活要考虑到安全问题，不要随便给陌生人开门，也不要对陌生人太热情，特别是对于女孩子，更要努力的保护好自己。

  3、 遇到急事要冷静处理，不要太依赖人。当自己独自生活的时候，晚上要关好门窗，要保管好自己的财务，要经常关注自己家里的东西有没有坏的，或者是不安全的，走的时候将所有的电器都切断，在遇到紧急的事情不要急忙的去求助别人，要学会独立思考。

4、生病的时候自己去处理，不要老给家里打电话，要时刻关注自己的变化，如果自己是属于容易饿的朋友，那么就要将所有的食物及时的买好，平时备用一些自己喜欢的干果，对自己一定要好点。

 5、  遇到自己不能处理的事情要学会求助他人帮助。在外地居住，一定要与人和谐的相处，要扩展自己的人脉圈子，经常邀请自己的朋友到家里面做客。

 6、  要乐观的对待生活，平时家里需要的东西要及时的购买，不要为了省事省钱，自己生活就要让自己好些，到了冬季就要买个洗衣机，这样洗衣服也比较方便，而且不伤手，特别是女孩子更要学会自爱。

   7、不要害怕自己一个人在晚上居住，其实没有什么可怕的，当自己学会自立自强的时候，什么东西都不会缺少，而且很快就会有更好的男朋友，特别是对女性来说，要试着自己一个人睡，慢慢就会自立。同时要提高自己的心里素质，要对自己有信心，相信自己可以克服巨大的困难。

去健身房办卡由于没请私教，没教练指导只能自己健身，我该怎么办？

刚去健身房锻炼的人大都是一脸懵逼状态，不仅各种器械都不会用，就连跑步机、椭圆机都不会用，唯一会用的可能就是动感单车，因为大多数人都会骑车，即使是不会骑车的人，坐上去也知道怎么骑。

刚去健身房锻炼的人不仅不知道怎么使用器械，也不知道锻炼顺序，更不知道锻炼应该注意些什么，不知道怎么调节饮食。如果有经常健身的朋友带着一起锻炼还好，否则就得找会籍顾问给你介绍一下各种器械怎么用，至少跑步机、椭圆机得告诉你怎么用，那些固定器械他们也就能知道锻炼哪里，具体细节大多数都说不上来，不过这没关系，因为现在网络很发达。

以前各种健身知识只能百度，而且很多知识并不全面，自己要搜索非常费劲，大多数人都是通过购买健身书籍来学习健身知识，随着网络的发达，健身知识也越来越丰富。随着4G和智能手机的发展，各种健身app层出不穷，比如器械健身类的健身宝典（只有安卓版），综合类健身APP比如keep、hi运动、fit，跑步类APP咕咚、悦跑圈、悦动圈等，瑜伽类的APP每日瑜伽等，这些APP大都只能提供基本的锻炼***、动作等指导，具体细节介绍的则不多，需要自己去搜索。比如健身宝典里只会告诉你适合大多数人的锻炼***和一些常见动作，刚开始锻炼时就按照提供的锻炼***去锻炼，动作细节发力感等需要自己去搜索，今日头条里很多做健身的账号，多关注几个，如果有什么问题也可以提问，这一点非常好。健身先健脑，没有足够的学习能力是不能[_a***_]健身的，这也是健身的基础之一。到现在还有很多人认为从事体育或锻炼的人都是四肢发达，头脑简单的人，我不想反驳这种说法和持这种说法的人，因为我懒得搭理它们。

除了通过网络渠道获取健身知识，再就是去书店或者网上买书，各种书籍都非常多，器械锻炼、跑步、瑜伽、康复锻炼等方面的书有很多。要想系统锻炼，还是看书学习更加系统、全面，进步也快。

去健身房锻炼，要先明确自己的锻炼目的，无论是减肥、增肌、塑形，还是锻炼柔韧性、平衡性，亦或是做康复锻炼、矫正体态等锻炼，器械锻炼和有氧运动都是必不可少的，只是根据锻炼目的和身体情况不同，各有侧重而已。不用怀疑，锻炼柔韧性和平衡性也需要一定的器械锻炼做***。

柔韧性和平衡性锻炼可以做瑜伽，器械和有氧运动都是***锻炼方式，根据自己身体情况选择即可。

具体锻炼顺序基本都是一样的，先是有氧热身5-10分钟，心率是最大心率(220-年龄)的50%-60%，动态拉伸肌肉和活动关节（参考keep里的相关课程）后做器械热身和器械锻炼，增肌者一般做45-60分钟，最多90分钟器械锻炼，减脂者至少做30分钟，一般45-60分钟器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节（参考keep里的相关课程）后稍作休息，几分钟就行，做有氧热身和有氧运动，增肌者可以直接做10-20，最多25分钟中低强度有氧运动，心率在最大心率的60%-76%，减脂者做热身运动（参考keep里相关热身课程）后做45-60分钟中等强度有氧运动，心率是最大心率的64%-76%，如果是肌肉型肥胖，又不想保留肌肉，有氧运动时间可以适当延长，否则60分钟即可。肌肉型肥胖的人都是常年锻炼的人，没锻炼过的人一般不会是肌肉型肥胖，更有可能是肌肉脂肪混合型肥胖，和普通减脂者一样锻炼就行。

如果想提高心肺功能、免疫力、和耐力，有氧运动时心率可以提高到最大心率的76%-96%之间，最大心率的96%-100%是极限心率，一般用于提高运动成绩。如果想锻炼长跑，则要根据锻炼***进行锻炼，可以参考跑步APP，悦跑圈有10公里、半马、全马锻炼***。长跑也需要锻炼肌肉力量，重点锻炼臀腿、腰腹核心力量和上肢力量。

到此，以上就是小编对于自我指导式学习步骤的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我指导式学习步骤的2点解答对大家有用。

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