产后康复指导学习目标,产后康复指导的内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复指导学习目标的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后康复指导学习目标的解答，让我们一起看看吧。

1. 妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？
2. 剖腹产多久锻炼盆底肌，需要注意什么？
3. 产后康复有哪些项目？

妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？

生产是大多数女性都会面对的事情，既然接受了生产，那就应该去了解生产过程中需要注意的问题。在古代，那时的医疗水平还不发达，生产对女性来说可以说是“鬼门关”，能否顺利生下孩子都要看运气和自身的情况。作为过来人亲身经历分享给大家！

8.3号早上8.00上厕所发现有点不对劲，出现了白色的分泌物，平时上完厕所都没有胀胀的感觉，刚好8.3是集市赶集的日子，然后8.45分我就和老公去逛去了，然后逛着肚子有点痛但是可以接受，9.20分还吃了个粉，拿出手机记录宫缩是有规律的痛，逛完了回到家10.35左右，又去上了个厕所发现白色分泌物增多，然后跟老公说可能今天或者明天两天生吧～随即赶紧吃了很多水果，怕到时候生完不能吃，吃了个火龙果，还有几个不知道什么水果，还有无花果，都是冰过的，然后吃了过了15分钟，肚子越来越有规律痛，而且是越来越痛，我就赶紧找衣服洗澡，洗完澡回房间躺着，因为家公在做中午饭，想着吃完中午饭在去，躺着的时候宫缩痛的我抓住老公的手，后来11.35多分的时候出去吃饭痛的吃不下饭，趁不痛的时候赶紧吃，几口就吃了一碗，老公他们一口都没吃就跟我上医院去了，在车上真的痛，12.20去到医院痛的我差点跪下，医生问我第几胎，我说第一胎，医生说那应该没有那么快，然后帮我内检，然后就破水，我就越来越痛，全身在抖，医生就说几乎开全了。

我也有点不相信，因为这个痛还是可以接受，没有像其他孕妈说的那么恐怖，12.30然后医生带我去产房，然后就让我一个人在那里用力了，我就根据痛的时候用力，不痛的时候放松，医生还说最起码要2个小时才生完，然后后面用力，突然医生让我不要用力，医生也没想到那么快，没想到我会那么用力就赶紧叫另外一个医生也过来，她们忙着穿衣服帽子，戴手套，这时候我都忍不住用力了，然后根据医生说什么时候用力什么时候放松，然后医生怕我撕裂，就帮我切了一刀，然后宝宝出来了，肚子一下子平了下去，看到宝宝一刻就觉得好幸福，5.8斤的小公主，接下来淘肚子，胎盘，缝针这些痛都能忍住，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，

以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？

产后三大康复训练

● 腹式呼吸。”你可以***用这样的方式哺乳。让孩子趴在你身上，小肚皮贴着你的肚皮，她吸气你吐气，你的肚子顶她的肚子，她的肚子顶你的肚子，这样一进一退就像娘俩在用肚皮做一个亲密交流。

随着你们越来越默契，孩子的呼吸是40次/分钟，大人的是20次/分钟，你就可以慢慢调整为孩子呼吸两次你一次。这个并不需要你花额外的时间。“ “是的，这个方法是不错，感觉也很好玩。我回去试试。”她不禁点点头。

“ ● 盆底操。家里准备一个爬行垫，150*200cm的那种。孩子吃饱后可以把她放在垫子上玩或者睡觉，你就在她身边做盆底操。

比如猫伸展时可以把孩子放在手膝之间与孩子做躲猫猫的游戏。妈妈的脸出现了，妈妈的脸消失了。每次都很夸张的跟孩子打招呼，孩子会很享受这样的互动。

剖腹产多久锻炼盆底肌，需要注意什么？

怀孕后由于***增大压迫以及骨盆分离，是很容易导致盆底肌松弛的，尤其是顺产时用力也会加重。一般建议不管顺产还是剖宫产，产后42天以后没有出血期间都是可以做盆底宫功能训练的。

产后宝妈一定要注意产后的恢复，要进行产后盆底肌的锻炼。G动就可以锻炼女性产后的盆底肌，女性产后在G动锻炼盆底肌它能改善产后的***脱垂，提高女性的***知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟***衰退，让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康，要注意锻炼。

这个需要你56天，拿到产检报告看到结果之后才能确定你锻炼盆底肌的方法。在月子期间可以适当练习呼吸，吸气时收紧会***位，呼气时放松。小便时也可以分段收紧会阴练习。不要急于求成，给自己一年时间恢复。因为盆底肌的修复运动是一个看似都是简单呼吸的方式，但是会有很多人做不准确，错误的动作呼吸不利于修复。而且在这个过程中是可以看出问题的，所以建议寻找专业的产后修复运动教练指导练习。

一般顺产的妈妈需要一段时间的静养才可以锻炼盆底肌，婴幼儿在经过产道顺产的时候，会造成产道的撕裂要等产道修复过后才可以练习。像你这种剖腹产，只要是产后恶露排干净之后就可以开始着手锻炼盆底肌了。一般情况下，产后2-4周，恶露就会排干净。

准备开始修复和锻炼的时候，可以在家先练习呼吸法。可以先练习普拉提的横向呼吸法，对于产后的盆底肌修复是有很大的帮助的，而且还可以很好的改善产后的肋骨外翻。在你去任何的瑜伽机构或者普拉提机构练习产后的私教，第一节课都是先练习这个呼吸法，先来激活你的盆底肌和你的腹直肌。

在这边先给你分享普拉提横向呼吸的练习方法：

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉，双手放于肋骨两侧。

3、吸气的时候腹部不动，肋骨向两端去推。

4、呼气的时候腹部不动，肋骨向中间收向下沉，腹部核心收紧(如果腹部有疼痛感，自己调节核心收紧的感觉。)

5、上面练习的可以了，再可以的话，在呼气腹部核心收紧的同时，再提盆底肌向上，把所有的力量集中在腹部核心。

产后康复有哪些项目？

十月怀胎是个无比艰难困苦的日子，这段难熬的时日里，也会导致宝妈的身体犹如塌方的房子一样，哪哪都是松弛的。

面对这一问题，作为爱美的女士行动起来是刻不容缓的，于是产后康复的各种项目纷纷提上了日程，那么问题来了，面对眼花缭乱的产后康复的项目，哪些才是主要的呢？

首先是骨盆的修复。

骨盆在女性怀孕的时候，因荷尔蒙的分泌导致一定程度的扩张。而生产时又需要开十指，从而又一次导致骨盆被撑开，如果骨盆得不到恢复，就会导致后期出现胯部增宽、腰痛、大***、耻骨痛等诸多问题，因此产后康复骨盆修复不能少。

其次是***的康复。

***是宝宝在妈妈肚子里住的最豪华的“房子”了。当宝宝离开后，***需要经过6周左右的时间才能慢慢恢复，期间***内不需要的“脏”东西会逐渐的全部排出，俗称恶露，恶露排出的时候一定要时常观察，如果颜色和味道不对了要及时就医。

最后是盆底肌的恢复了。

怀孕期间胎盘的挤压，会导致了盆底肌失去弹力，并且不容易恢复，产后一定要加强保养与合理的锻炼，让盆底肌慢慢恢复至接近孕前状态。

除此之外，其实产后康复还有很多项目，如***恢复、***恢复、身材恢复等等，作为女性朋友一定要懂得爱自己，让自己成为最幸福最美丽的妈妈。不过也要量力而行，根据自己的腰包行事，不要盲目乱花钱哦~

爱护宝宝，也爱护自己。家后的小美由衷的希望每一位宝妈都能呵护好自己，做好母乳喂养、产后康复。

产后修复有哪些项目？

产后修复包括合理的营养，产妇正常生理与劳动能力的恢复，具体项目有产后运动、产后健身操、心理指导、盆底修复，骨盆修复等。

1.产后运动：产后尽早适当活动，经***自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。

2.产后健身操：包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动。产后2周可加做膝胸卧位的动作，以预防或纠正***后倾。这些运动每日应做3次，每次15分钟，运动量可根据个人情况逐渐增加。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。

3.心理指导：产后应注重心理健康辅导，避免产后抑郁的发生。

本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核

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到此，以上就是小编对于产后康复指导学习目标的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后康复指导学习目标的3点解答对大家有用。

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