产后康复学习指导,产后康复指导的内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复学习指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后康复学习指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后锻炼，应该怎么做？
2. 产后如何劳逸结合？
3. 产后恢复包括：排恶露、子宫恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复，具体怎么恢复？

产后锻炼，应该怎么做？

产后宝妈怎样锻炼，每个阶段都有不同锻炼

首先要了解自己的身体问题，再进行针对个人的练习，下来我们来了解下，再介绍几种练习方法:

产后的宝妈们普遍存在这样的一些烦恼：

颈痛、腰痛、背痛、漏尿、***下垂、骨盆倾斜、大肚子等等……他们认为这是自然衰老的表现，或者归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌障碍有关系。

初期的盆底肌功能障碍会导致

反复性***炎、反复性泌尿道感染； 小腹总是有坠胀感，尿频、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：会***有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加注意，很快就会演变成重度功能障碍： 尿失禁：站立就发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：盆腔器官脱至***外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或***肥大。 呼吸不顺畅，膈肌和盆底肌达不到协同运动，会经常感到吸气少呼气也少，就想大口喘气的感觉。

产后黄金修复瘦身时间段在孩子12个月之前，每个阶段需要练习的不同

我们首先要做的是盆底肌、腹直肌、耻骨联合修复（问答查询有写过具体修复做法）

修复期也可以让宝妈收和瘦一些，过了修复期我们就可以加强使身体瘦的快些，但是还不能做剧烈运动和蹦蹦跳跳，下来推荐一些体式，加入呼吸可以去试一试

腿可以静态关注呼吸，也可以动态（速度不能太快哦）手扶侧腰可以通过呼吸让自己感觉到收收收

我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的，因为女性的***需要在这个期间进行一点点的修复完善，调整孕激素所带来的身体变化，但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的，有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发，那么女性在月子里可以做哪些运动呢？

月子里可以做哪些运动

1、护颈运动

首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。

2、腹式呼吸运动

先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。

产后恢复是一个漫长的过程，需要足够的耐心，切忌急躁冒进。腹直肌的损伤和骨盆修复需要充足的时间和耐心，并配合科学的运动方式以及合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。

1、莲花坐姿

瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。

体式要点：

坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

2、鸽式

很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹、仰卧起坐等改善，其实这种观点是错误且危险的。如果腹直肌受损，这样的行为不仅不会改善，而反会加重情况。

体式要点：

双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，单手在脑后握住脚尖。

3、抱肘前屈式

科学产后恢复锻炼，需要做到以下几点：

1-产后恢复也是3分练7分吃，所以吃的健康和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。

2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。

3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！

4-每天多笑，保持良好的状态有助于产后恢复哦！

这个问题的答案是多层级的。首先要搞清楚，你是不是要靠身材和脸蛋吃饭？就像演员啊、舞蹈家啊、网红之类的，如果是的话，那就请自行百度一下，怎样合理饮食，在健身房锻炼身体锻炼得欲生欲死。如果不是靠身材和脸蛋吃饭的妈咪，就跟我一样喽，产后锻炼的误区如下：

1、吃饭：母乳喂养，使得你不得不吃比平时多得多的饭和菜，所谓的吃5、6、7、8分饱，是站着说话不腰疼，不是男人就是小姑娘。高热、高蛋白的食物当然要不得不多吃。你不吃饭，孩子咋吃你？

2、睡眠：不是你想睡多少，也不是由你来决定什么时候睡，什么时候醒的。熬夜是必然的，一晚上醒n回也是必然的。早睡早起是不存在的！！！

3、心情：因为荷尔蒙分泌的关系，也因为各种婆媳、母女、月嫂关系的微妙和难以相处，要想让产妇心情好，不太可能，因为最最关键的是，几乎没有懂事儿的老公！

所以我觉得，产后锻炼的途径有下面几条：

1、照看孩子，非常费体力和精力。

2、母乳喂养，真的非常利于产后瘦身。

3、情绪发泄，我的妈呀，比练器械不知道有效多少倍。

4、上班赚钱，又喂孩子又养家，不瘦都不行。

其实，很多妈妈都是肿，而不是胖，如果有空的话，做一些舒缓的瑜伽，应该对恢复身材又帮助。

产后如何劳逸结合？

我生完小孩6个月内肚皮都是木的。半夜睡着 腰也疼。我出月子了就开始营业开店了。因为怀孕前就有了店铺。所以迫不得已。每天都在不停地做事。加上喂奶。所以身材恢复的特别快 。

闲下来适当做些运动：跳绳 踢腿。

同时要保持好的心态。

晚上多做些盆骨修复的运动。因为生完孩子盆骨松弛。以免后期漏尿

产后妈妈在产后为了加快产后恢复，也为了恢复效果最大化，首先就要做到劳逸结合，不能总是呆着不动，当然也不能过于频繁的活动，最好要做到劳逸结合，这是完美状态。及时你不能完全做到，也要尽力去做。

产后如何劳逸结合

保证充足的休息

产后妈妈在产褥期要调养好身体，首先要充足的休息时间，否则容易出现疲倦、焦虑、精神抑郁等表现，还会影响乳汁分泌。新妈妈要保证每天有10小时的睡眠时间，睡觉时最好***取侧卧位，以利于***的复原。

顺产妈妈活动注意事项

如果自然分娩比较顺利，产后12小时就可以下床上厕所，产后24小时可以随意活动。但是要避免长时间站立、久蹲或者做重活，以防***脱垂。

剖宫产妈妈活动注意事项

剖宫产的新妈妈产后头4个小时需要绝对的卧床休息，产后第2天可以在床上活动或者扶着床边走，第3、第4天可以下床活动，以后逐渐增加活动量。

剖宫产产后第2周，如果恢复情况良好，可以下床做一般的事情；第3周企业基本可以恢复正常生活，还可以在医生指导下做产褥体操，帮助身体复原；产后第8周可以逐渐恢复正常家务活动。

活动不及时容易导致恶露排出不畅，***复旧不良，长时间卧床还会造成产后妈妈下肢静脉血栓。

我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！

产后恢复包括：排恶露、***恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复，具体怎么恢复？

不管是顺产还是刨腹产，刚卸货的新手妈妈身上都会留下一些不可逆的痕迹。但还有很多是可以通过保养和训练得到修复的。比如***恢复、排恶露、盆底肌修复、还有身材恢复等等。

1:***收缩

十月怀胎 一朝分娩。***从原本的鸡蛋大小，被撑大到能装下一个几斤重的孩子，以及胎盘有、羊水。可想而知，这样的情况下要想尽可能恢复到好的状态，过程免不了有些痛苦。

记得刚生完大宝没多久，躺在医院的床上休息。睡得好好的就感觉到肚子里有一坨东西在动，它每动一下都痛的我想哭。护士告诉我说这是***在收缩，还用手帮我揉，那手劲大的我都想飙三字经。一边揉一边说：“躺着没事就自己揉，稍微用点力这都是为你自己好” 。还说身体允许的情况下（我生宝宝有撕裂伤）做一做提肛运动，头一个星期不要吃油腻得食物，吃一些蔬菜小米粥什么的，对排恶露和***恢复都有好处。

2:排恶露

宝宝出身以后，***里会有一些血液、脱落的***内膜等残留物不能立刻排出来，我们叫恶露。恶露要排干净一般需要三周到六周。除了上面说的第一周吃一些小米粥，和清淡的蔬菜水果以外，还可以喝一些温热的红糖水。产后两三天可以下床做一些简单的运动，都能够帮助恶露派出。六周以后如果如果恶露还没干净，或者反复，这就不正常了去看医生吧！

3：盆底肌修复

盆底肌的恢复是一个相对长的过程。生完宝宝一年以内都不算迟，平常没事多做做提肛运动，还有一些盆底肌恢复的操（这个具体可以咨询医生护士，或者网上也有很多这样的视频资料）。如果已经出现漏尿或更严重的内脏脱垂，那就只能通过手术来修复了。

4：身材恢复

产后六个月是身材恢复得黄金期，因为这个阶段得脂肪处在游离的状态。很多妈妈产后两三天就开始用束缚带，我这里不建议太早用。产后用束腹带的话对内脏和***的复位有帮助，但是对血液循环不好，尤其不利于体内垃圾（恶露）的排出，所以还是晚一点等一个月以后在用。

宝宝喝母乳本身就能帮助身材恢复。平常饮食注意少油少糖，主食也少吃一些，蔬果、肉类、蘑菇、鸡蛋、豆制品少量多样，这样技能保证宝宝营养，又有益身材管理。有空多运动，对奶水和身材都好。

奶粉的宝妈就不用说了。管住嘴，迈开腿，加油！（希望对你有帮助）

到此，以上就是小编对于产后康复学习指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后康复学习指导的3点解答对大家有用。

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