学习与睡眠的资料,睡眠的学问

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学习与睡眠的资料的问题，于是小编就整理了1个相关介绍学习与睡眠的资料的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。

不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

人的最佳睡眠时间是晚上9 点到凌晨3 点，这个时间段如果能深度睡眠 ，对身体健康非常有益 。

大家可以仔细想想 很多婴幼儿都是晚上9 点前睡觉 早上四五点就醒来了 所以这个时间段睡觉对身体健康非常有益。 。

但是随着社会的进步 人们的压力也非常之大，晚上应酬也非常之多 ，很多人不可能 这个时间段就睡觉 ，那么什么时间睡 才算是熬夜呢 ？

一般来说超过11 点睡眠 ，就算是熬夜了 ，超过11 点睡觉 ，对人身体健康非常不好 ，人一生当中有三分之一的时间是睡眠中度过的，所以好的睡眠对人的身体健康非常重要。

影响人健康的因素中，熬夜是其中之一，长期熬夜 ，会使人产生亚健康等 不利于身体健康因素 ，如果实在因为有些事情干不完睡不了觉，可以适当的调整一下作息时间 ，毕竟人的身体健康最宝贵 ，挣再多的钱 ，不如去医院走一圈 ，健康是无价的 ，好爱惜自己 ，养成良好的作息习惯 。

　　到底多少点睡觉算熬夜可能因人而异，取决于睡眠习惯以及生活方式。有人过了21点睡觉就算熬夜；有人凌晨3点入睡算正常。对一些习惯了晚睡的人来说，其他人正常入睡的时间他们会感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

　　一般来说，仅仅是“晚上不想睡”还不足以说明是否是一种需要解决的问题，还需要看是什么程度，以及频度。偶尔的“晚上不想睡”多半跟具体的情境有关，例如，白天过于兴奋，夜晚还回味无穷，因而辗转反侧，无以成眠；又或者白天睡眠过多，夜晚神***奕奕，毫无倦态。这些都还算不上是问题。

　　如果持续性的，既无白天的***诱因，又无需要熬夜加班的应急工作，哪怕无所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一个问题。这在心理学里称为“睡眠相位后移综合征”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）这是一种慢性的睡眠紊乱症状，罹患这种综合征的个体会习惯性地晚睡晚起，即使按照正常时间上床，也无以成眠，在床上辗转几个小时。尽管正常时间上床睡不着，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易惊醒。

　　DSPS最早是由美国纽约Montefiore Medical Center的医生于1981年提出，因其症状除了晚睡晚起外也没有其他严重的情况，所以很少有患者尝试接受治疗。国外的研究认为人群中大约有0.15%的人可能受到DSPS的困扰。国内没有确切的报道数字，但由于现时代手机和移动互联技术的普及，以及可以宅在家中创业、工作，DSPS的比例在80、90后应当更高。

　　具体而言，根据根据国际睡眠障碍分类（ICSD），DSPS的主要特征是：

　　1.睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

　　2.每天入睡时间基本相同。

　　3.一旦入睡，并不会轻易醒来。

　　4.在早晨理想时间起床是非常困难的。

到此，以上就是小编对于学习与睡眠的资料的问题就介绍到这了，希望介绍关于学习与睡眠的资料的1点解答对大家有用。

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