学习前放松指导语-想想放松指导语

本文目录一览：

• 1、考试前心理放松的指导语与音乐
• 2、肌肉放松训练指导语
• 3、如何处理中学生考试焦虑的问题

考试前心理放松的指导语与音乐

考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。

考试前缓解紧张心理是很重要的，以下是一些建议：深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助放松紧张的情绪，冥想也是一种有效的放松技巧。积极的心态：相信自己已经做好了充分的准备，相信自己的能力。

呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，考试过程中可以***用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。

找人倾诉：找一个信任的人倾诉自己的担忧和焦虑，可以让你感到舒适和支持。 放松音乐：听一些轻松的音乐，可以帮助你放松身心，减轻焦虑。

转移想象，放松心情。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解 情景模拟，模考练习放松心态。

联想放松法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。

肌肉放松训练指导语

第一步，调整呼吸，轻轻的闭上眼睛，想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。

操作方法：在安静环境下***取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行收缩--放松的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟 训练的指导语如下：A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。

这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。

放松训练（relaxation training）是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。

病人在安静环境下***取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行收缩--放松的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟。训练的指导语如下：A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。

附：肌肉松弛训练指导语 （1）准备 首先脱掉过紧的衣服。放松领带、皮带或衣服上任何过紧的东西，脱掉鞋。另外，拿掉较紧的装饰品，如手表、戒指或项链等。舒适地坐在椅子上。把手臂放在椅子的把手上，手掌朝下并张开握住椅子把手的顶端。

如何处理中学生考试焦虑的问题

帮助学生提高应试技能，加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法。

办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。

因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

第五，学会放松和缓解压力。考试紧张的情绪常常会导致学生的身体和心理紧张，影响学生的发挥和表现。因此，学生应该学会放松和缓解压力，可以通过听音乐、呼吸深呼吸、做瑜伽等方式来放松身心。

家长要保持稳定的心态，要用积极向上的精神面貌鼓励孩子。家长要了解孩子焦虑的各种表现，如紧张、烦躁、坐卧不宁，失眠和各种身体上的不舒服。当孩子出现以上情况要让孩子知道这是焦虑的反应，不必惊慌。

学生要有充分的复习准备。 80%的学生考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的重要途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.lnbtw.com/post/4434.html