跑步运动学习指导,跑步的指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步运动学习指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步运动学习指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 心率跑步法具体步骤？
2. 初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？
3. 长跑应该怎么练？练腿吗？

心率跑步法具体步骤？

心率跑步法是一种以心率来指导跑步训练的方法，其理念是在提高心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。以下是心率跑步法的具体步骤：
确定心率区间：可以使用以年龄为基础的计算方式来计算最大心率。MAF180是一种常用的计算方法，即180-年龄，然后根据伤病或训练持续性适当增加或减少5-10次。
开始训练：在特定的心率区间下进行训练，以提高心肺能力。
需要注意的是，在进行心率跑步法之前，建议咨询医生或专业的运动教练，以确保自己的身体状况适合进行此类运动。

初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？

可以下载个跑步软件，记录的非常详细，也可以用一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

长跑应该怎么练？练腿吗？

腿部力量训练和长跑要不用放在同一天的，原因如下】

　　一、跑步法

　　跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

　　二、跳跃法

　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

　　三、负重法

　　负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

　　主要的方式如下：

　　1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

　　2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

跑步并不是单一的跑量问题，还要考虑供能系统，肌力类型，技术姿势等等。

1.心肺长时间工作的能力

2.肌肉长时间工作的肌耐力和肌力

3.跑步的技术，比如，脚落地方式，跑步时身体重心等等

长跑最需要的是心肺耐力，增强腿部力量确实对跑步有帮助，但是除了腿部力量之外，跑步本身的成绩和核心能力也很重要。

在长跑中如何才能提高表现？

一个人的跑姿是否更加轻松，不仅他自己可以感受得到，外人同样能够看出来差别，最典型的是在健身房的跑步机的，有些人的落地声很响，而有些人就会相对轻盈很多，并且各种跑姿都有。

让人感觉比较累的跑姿：躯干肌力过于放松、力量主要集中在关节以下的部位、或者有驼背等不良体态。如果你无法保持躯干的肌力也收紧用力，就会将力过多的施加给腿部，这样不仅跑起来会觉得累、也会增加关节受伤的风险。所以，无论你是什么样的跑姿，也很难有一个统一的标准，只有一点不会改变，那就是：挺胸、抬头、保持腹部微收。

肌肉力量主要针对的是腿部力量和核心力量，其量核心包括躯干部分的肌肉，比如腹直肌、腹内、外斜肌、腰方肌以及竖脊肌等部位。

在跑步的时候，下肢通过臀部肌肉、大腿肌群协调收缩，上过摆臂则主要维持平衡能力，而躯干在跑步时保持收紧稳定状态，跑步过程中，保持躯干收缩不动，通过上下肢并以躯干为支点，不断来回摆动。

加强这部分的肌力，可以使躯干更加稳定、并会分担腿部过多的压力从而降低受伤风险。

到此，以上就是小编对于跑步运动学习指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步运动学习指导的3点解答对大家有用。

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